Sándwich de salmón
Ingredientes
Preparación
Paso 1
En un recipiente chico mezclar la mayonesa con la mostaza y el cilantro finamente picado.
Paso 2
Tostar los panes.
Paso 3
En un sartén caliente, agregar el aceite de oliva y cocinar el salmón hasta dorado. Si le falta cocción al centro podemos terminarlo en el horno a 180 º C por unos 10 minutos.
Paso 4
En el mismo sartén del salmón, agregamos la espinaca y cocinamos hasta que este suave y salpimentamos.
Paso 5
Montamos el sándwich con la mayonesa compuesta, el salmón y espinaca.
Paso 6
Acompáñalo con la ensalada y la naranja.
Nota a tu Salud
El salmón es fuente natural de los ácidos grasos, protegen el cuerpo de efectos dañinos tales como la adherencia de las plaquetas, la alta presión sanguínea, in amación, retención de agua y la baja función inmune.
Sugerencia del chef
No untar los panes con la mayonesa hasta del momento de montaje ya que se pueden remojar antes de tiempo.
Acerca de estas recetas
El objetivo de este recetario es poner al alcance de todas las personas recetas de la Dieta de la Zona saludables, prácticas, ricas y accesibles.
Los menús que estamos presentando están balanceados de acuerdo a las recomendaciones de la Dieta de la Zona y son útiles para ayudar a controlar la inflamación silenciosa, bajar la grasa corporal, peso y aumentar la energía física. Estas recetas pueden ser usadas por personas con sobrepeso, diabéticas, alta presión, colesterol elevado, cardiópatas etc.
Todas las recetas están elaboradas de 4 bloques. El número de bloques de cada persona varía dependiendo su edad, sexo y actividad física. Aunque lo ideal es personalizar cada caso de acuerdo a sus requerimientos la gran mayoría se beneficiarán con la siguiente recomendación:
Comúnmente las mujeres necesitan 2 ó 3 bloques, te recomiendo iniciar con 2 bloques y ajustar de acuerdo a tu sensación de saciedad y bienestar a 3 bloques en todas o alguna de las 3 comidas del día. Si tu requerimiento es de 2 bloques come ó prepara la mitad de la receta. Si tu requerimiento es de 3 bloques come ó prepara ¾ partes de la receta
Los hombres necesitan 3 ó 4 bloques, te recomiendo iniciar con 3 bloques y ajustar de acuerdo a tu sensación de saciedad y bienestar a 4 bloques en todas o alguna de las 3 comidas del día. Si tu requerimiento es de 3 bloques come ó prepara ¾ partes de la receta. Si tu requerimiento es de 4 bloques come ó prepara la receta completa.
En el caso de los niños recomiendo dejar a libre demanda el número de bloques, y muy importante es que por lo menos 1 de las 3 comidas del día contengan arroz, pan integral ó frijoles en este caso se deberá buscar de entre los menús alguno que los contenga. TIP. Elige aquellos menús que más te gusten y que también te den mayor sensación de saciedad.
En los tres casos niños mujeres y hombres se recomienda hacer 2 ó 3 snacks al día, uno entre cada comida (revisa la lista de snack aquí).