Snacks de Dieta de la Zona
Snack o intermedios equivalentes a 1 bloque
Lista "A" de Snacks
Mujeres 2 Snacks = Desayuno, Comida o Cena Hombres 3 Snacks = Desayuno, Comida o Cena
Cada snack debe darte saciedad de 2 a 3 horas
½ Paquete barrita o de galleta (Dr. Sears Zone)
Jugo verde de pepino, limón, apio, jengibre, acelgas, espinacas + 1 medida de proteína en polvo de la zona + 3 almendras.
1 jugo V8 + 30 grs. de queso panela, o 2 rebanadas de pechuga de pavo o 1 salchicha, + 3 almendras.
¼ taza (30 grs.) requesón o panela + 1 pepino + 3 almendras.
¼ lata de atún en agua + 1 ½ pepino + 1/2 cucharada de mayonesa Light.
Ensalada waldrof: 1 taza apio picado, ¼ manzana picada, ½ cucharada mayonesa Light, ¼ taza o 30 grs. queso cottage o cualquier queso bajo en grasa.
SI PADECE DE CALAMBRES: 2 tomates + 30 grs. de queso panela, o 2 rebanadas de pechuga de pavo o 1 salchicha + 1/2 cucharada de aceite de oliva.
En caso de colitis , distención abdominal o flatulencias: tomar 1 capsula de dubiotic en ayunas y hacer como snack 1 yogurth svelty gastroprotec + 30 grs de queso panela light o 1 medida de proteína en polvo Dr. Sears
1/3 de taza de yohurt FAGE (HEB) + 2 cucharaditas de granola
Lista "B" de Snacks
Mujeres 2 Snacks = Desayuno, Comida o Cena Hombres 3 Snacks = Desayuno, Comida o Cena
Cada snack debe darte saciedad de 2 a 3 horas
½ Manzana grande o 1 pequeña + 1 medida de proteína en polvo de la zona + 3 almendras licuar con agua al gusto.
Smothie: con 1 porción de fruta + 1 medida de proteína en polvo del Dr. Barry Sears + agua + 3 almendras + hielo frapé al gusto.
¼ taza (30 grs.) queso cottage o panela + 1 fruta + 3 almendras.
¼ taza queso cottage + 1 porción de fruta + 3 almendras o 6 cacahuates.
1 yogurth Onei Natural.
1 taza de leche descremada + 3 almendras o 2 nueces de la india.
Excelente antes, durante o después del ejercicio: ½ manzana, + 1 medida de proteína + 3 almendras. Licuar con agua y hielo frapé.
Café Late 1 taza O Capuchino chico leche light
Lista "C" de Snacks
Mujeres 2 Snacks = Desayuno, Comida o Cena Hombres 3 Snacks = Desayuno, Comida o Cena
Cada snack debe darte saciedad de 2 a 3 horas
1 bolsa individual palomitas SLIM POP (Oxxo), + 1 salchicha de pavo con limón y poco tajìn + 3 almendras
Un Hot Dog quitándole una tapa, + tomate, + cebolla, + 1 cucharadita de mayonesa, chiles jalapeños (sin Catsup)
45 gramos de jamón de pavo,+ 1 rebanada de pan integral Butter Krust, + 1/2 cucharada de mayonesa light o 1 cucharada de aguacate.
½ bolsita de fit-bits (los consigue en Super 7) + ¼ taza de queso panela + 3 almendras
1 rice cake (heb) sabor canela + 1 cuch crema de cacahuate+ 1 fresa rebanada encima + ¼ tz queso cottage
Una copa de vino tinto, + 30 grs. queso panela ( ¼ taza)
Una rebanada de queso panela (45gr) + una galleta SANISSIMO O SOE