12 Tips Dietéticos para esta Navidad
Diciembre del 2011
Te traemos 12 Tips para ayudarte a controlar tu peso en estas fechas navideñas.
Es común que en fechas decembrinas se multipliquen los eventos sociales donde abundan las comidas sucede en reuniones familiares, posadas navideñas, año nuevo y es también cuando por las mismas causas empezamos a perder los beneficios que con tanto esfuerzo de dieta y ejercicio obtuvimos.
La época de frio es especialmente difícil ya que nuestro cuerpo necesita aumentar su gasto energético para mantener la temperatura ideal del mismo, por lo tanto, instintivamente nuestro cuerpo nos va pidiendo mayor aporte calórico para enfrentar las bajas temperaturas y es cuando aparecen con mayor intensidad los antojos de chocolate, pan, galletas, pastas, etcétera.
Cuando la temperatura ambiental es fría nuestro cuerpo “quema” más calorías pero desafortunadamente y como lo comento líneas arriba lo compensamos con mayores cantidades de comida y adiós beneficio.
En las fiestas abundan las comidas ricas en calorías vacías es decir no nutren pero engordan como las harinas y azúcares refinados, refrescos gaseosos, chocolates, alcohol; y es en medio de ese ambiente festivo que las personas se tornan más permisivas con las consabidas consecuencias de aumento de peso.
Es por esta razón que te recomiendo los siguientes 12 TIPS para ayudarte a controlar tu peso en estas fechas navideñas:
Toma 2 litros de agua al día.
Cuando tienes sed, la "quema" de grasa corporal se complica.
Desayuna.
Tu primer alimento del día te ayudará a activar tu metabolismo.
Haz 5 comidas.
Haz 5 comidas al día que incluyan 2 tentempié a media mañana y media tarde
Nunca llegues con hambre.
Nunca llegues con hambre a una reunión o a un restaurante es mejor tomar agua y comer alguna fruta como una manzana pequeña o media grande.
Incrementa la cantidad de ejercicio.
Si es posible incrementa la cantidad de ejercicio aeróbico especialmente durante la época de fiestas, visita el siguiente enlace para conocer tu frecuencia cardiaca ideal para quemar grasa durante el ejercicio
Lo mejor es la moderación.
El alcohol es un carbohidrato (azúcar) lo mejor es la moderación, los más recomendables son en orden: vino tinto, whisky, tequila, vodka, y el menos recomendable la cerveza.
No digas que estas a dieta.
Mejor comenta que te estás cuidando por "X" motivo, los seres humanos necesitamos que alguien nos acompañe en nuestros vicios para sentirse que no son los únicos que fuman, toman alcohol, comida chatarra etc.
Evita gente con hábitos destructivos.
Evita en lo posible gente con hábitos destructivos como comer y beber en exceso, trataran de sabotear tus mejores esfuerzos. Si el "ambiente" es nutricionalmente negativo considera que deberás esforzarte el doble.
Come primero la proteína.
Come primero la proteína (pescado pavo pollo o res) deberá ser baja en grasa esto ayudara a regular la glucosa en sangre y tendrás menos dificultades con el apetito.
Cuida tus carbohidratos.
Que tus carbohidratos sean preferentemente verduras y frutas.
Si vas a tomar...
Puedes tomar 2 copas de alcohol con tu comida, si vas a tomar algunas más, entonces agrega un poco de proteína adicional por cada copa de alcohol.
Come muy despacio.
Esto ayuda a que tu estomago envíe las señales de saciedad al cerebro, algunas personas son capaces de bajar de peso sin hacer dieta solo disminuyendo la velocidad cuando se alimentan, por lo tanto mastica muy bien tus alimentos, no hables mientras masticas, deja "descansar" tu tenedor entre bocado y bocado.
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